筋トレメニュー

[分厚い胸板を手に入れろ]胸筋を鍛える方法をこれだ!

分厚い胸板を手に入れたい男性諸君。

「どんなトレーニングが良いのかわからない」
そういった悩みを全て解決します。

今日は、厳選したトレーニング動画を
4つ紹介したいと思います。

この4つの動画で出てくる
トレーニングを組み合わせて、
メニューを組み、
自分のモノにしてください!

あなたならできます!

・おすすめの大胸筋トレーニング動画

①おすすめのトレーニング3選

この動画は山本義徳先生が、
自分の経験からおすすめの
大胸筋トレーニングについて紹介しています。

ベンチプレスよりも、
ダンベルフライの方がおすすめ。


インクラインでも同様です。

これらのフライ種目は、
ストレッチポジションで負荷がかかる。

収縮ポジションで負荷をかけるために
最後にフラットダンベルベンチプレスを入れる。

●メニュー例

ダンベルフライ 8〜10reps✖️2set
インクラインダンベルフライ 8〜10reps✖️2set
ダンベルベンチプレス 8〜10reps✖️2set


これだけで十分。
ただ、大胸筋は遅筋繊維も多いので、
15〜20repsでやる日も入れるのが良い。

②大胸筋を意識するための方法

JINさんが胸トレが苦手な人へ、
大胸筋を意識するための方法を
伝授してくれている動画です。


大胸筋への刺激を意識できる重さで行うこと。

(15回ぐらいできる重さ)

大胸筋に効かせる前提条件

①肩甲骨を寄せる
②肩甲骨を下制させる
③胸を張る

④ブリッジを組む

これはマジで大事。

胸が苦手な人は、
下ろすときはプレスとフライの中間、
上げるときはプレスのフォームでやってみる。

この方法を試してみることをオススメ!

私も胸トレが苦手だったのですが、
この動画に出会えて、
胸が大きく変化しました!

③胸の上部をつけたいならこれ!

安定のカネキンの動画です。
今回は胸の上部にフォーカスした
トレーニング動画です。

大胸筋上部は、
よくある胸のトレーニングだけでは付きにくい。
ただ、ボディメイクでは
大胸筋上部はかなり重要なので
しっかり鍛えるべき。


●動画で紹介されているメニュー

インクラインギロチンスミスプレス 6〜8reps✖️4set
バーベルナローチェストプレス 15reps✖️3set
ダンベルチェストフライ 15reps✖️3set
ケーブルチェストフライ 20or限界✖️3set


詳しいフォーム等は動画をご覧ください!
わかりやすく、丁寧に解説されているので、
かなり勉強になります!

④マイク・オハーンと筋トレ

なかやまきんに君がマイク・オハーンと
胸のトレーニングをしている動画です。

あのシュワちゃんレベルの
フィットネス業界の重鎮である
マイク・オハーンさんが、
胸のトレーニングについて教えてくれています。

この動画は観ないともったいないです。

筋トレで大切なことや
マイク・オハーンさんの
胸のトレーニングの内容まで
わかっちゃいます。

このトレーニングを観て、研究し、
取り入れることをおすすめします。

ここでは、あまり説明をいれません。
とにかく観たらわかります!

・まとめ

おすすめのトレーニング動画を紹介してきました。

動画を観て、研究し、
自分に合ったトレーニングを見つけることが
一番成長につながると思います。


模索し、発見することで、
筋肉は成長していくと思います。

今日紹介した動画は、
観る価値しかないものばかりです。

これらの動画で観たものを
今日のトレーニングで生かしてください!

みなさんがゴツくなることを
期待しています!

  • この記事を書いた人

みきてぃー

『日々の話題をアップデート』をテーマに明日誰かに話したくなることを発信中です。
24歳 │ ブログ継続1年 │ ブログ初月の収益472円 │ 筋トレ・パワーリフティング⇒BIG3:505kg(BP:145kg DL:190kg SQ:170kg) │ 簿記2級 │ 旅(45都道府県制覇。残り秋田・高知) │
※ザウルス系の顔とよく言われます。

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