筋トレメニュー

【肩メロン】エドワード加藤さんに肩トレを伝授してもらった話(動画ありで詳しくチェック可)

みなさん、肩メロンといったら誰を思い浮かべてますか?

私はこの方しか頭に出てきません。
その名もエドワード加藤さんです。

エドワード加藤

何度見ても惚れ惚れする肩です。
なんといってもイケメンすぎる。

なんでこんなに揃っているんだ...

以前、このエドワード加藤さんの公開トレーニングを見学してきました。

エドワード加藤さんの肩トレを知ることができた非常に有意義な時間でした。

この日以来、私は肩トレに今まで以上に励み、サイズが1.5倍近くなった気がします。

 
 
 
 
 
この投稿をInstagramで見る
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

みきてぃー(@mikitydaze)がシェアした投稿

これはエドワード加藤さんのお陰といっても過言ではないです。

そして今回は、この公開トレーニングで得ることができた肩トレのポイントを紹介していきたいと思います。

これであなたもメロン肩。

●肩メロンへの道

では、動画も交えて紹介していきたいと思います!

動画で撮影していた、サイドレイズ、バックプレス、リアレイズの3種を見ていきましょう。

他にもアップライトローなどもあったのですが、見入ってしまい、動画を取り忘れていました...

・サイドレイズ編

エドワード加藤さんといえば、私の中ではサイドレイズのイメージがかなり強いです。

○メニュー
自分が10repぐらいできる重量の限界まで
重量をどんどん上げていく
(例)
4kg→7kg→9kg→12kg
といったように上げていく
軽い重量の時は15repする

限界まできたらその重量-2kgのダンベルと、
その重量-4kgのダンベルを準備
(例)
限界が12kgの場合
12kg、10kg、7か8kgのダンベルを用意

ドロップセットを✖️3セット
(例)
12kgを限界→10kgを限界→8kgを限界
これを3セット

これだけで三角筋中部は
爆裂にパンプします。

○ポイント
・肘が肩より高い位置にくる
・胸を張るというよりは、
 肩甲骨を寄せて落とすイメージ
・挙がらなくなってきたら、
 反動を使っても大丈夫

動画を観たら一目瞭然です。
三角筋中部にしっかりのっていますよね。

これが理想のフォームです。
ジムでは鏡を見て、フォームを意識してやってみて下さい!

僧帽筋に入らないように注意。

・バックプレス編

バックプレスは私はあまり好きな種目ではないです...
肩を怪我していて、まだ不安定なので、バーベルでするのはためらっています。

ただ、スミスマシンを使うことで軌道が安定するのでかなり良きです。

エドワード加藤さんもスミスマシンを使ってバックプレスをされていたので非常に参考になりました。

○メニュー
重量をあげていきつつアップ

10repが限界の重さでセットスタート
シンプルに10rep✖️3セット

○ポイント
・軌道が安定している
・肩を痛めるのであまり下ろしすぎない
・キツくなってきたら、足の踏ん張りを使う
・足の踏ん張りだけでなく、腹筋も使う

丁寧に1rep1repできていますよね。

スミスマシンなので軌道が安定しており、効かせやすいです。

私は右肩に脱臼癖がありますが、スミスマシンでやっているとそれほど不安は感じません。

つまり、肩に不安がある方でも大丈夫な種目!

最初はボトムポジションを高めに設定して、慣れてきたら下げていくことをおすすめします。

・リアレイズ編

最後はリアレイズ

肩の立体感を出すために三角筋後部を鍛える。

そのための種目です。

○メニュー
シンプルに自分が10回できる重量で
10rep✖️3セット

○ポイント
・外に放り投げるイメージ
・背中で挙げない
・肩の後ろ側を意識する
・後ろに引かない
・顔の横に挙げていくイメージ

外に放り投げるイメージが最も大事。

肩の立体感を出すためには必要不可欠な種目なので肩トレのメニューには確実に入れましょう!

最初は難しくて、上手に効かせることができないかもしれません。

ただ、動画を研究し、続けていれば、「これだ!」となる日が必ずきます。

それまで継続することが大事!

●まとめ

エドワード加藤さんの肩トレ、
いかがだったでしょうか。

本当に肩を大きくしたい方は
このメニューにチャレンジしてください!


特にサイドレイズはまじでおすすめです。

あなたの肩トレメニューを少しでもサポートできれば幸いです。

今回肩トレを教わったエドワード加藤さんが代表を務めていらしゃったBEYONDGYMが気になる方はこちらからチェック。

[kanren postid="1426" label="none" date="none"]

ここまでご覧いただきありがとうございました!

  • この記事を書いた人

みきてぃー

『日々の話題をアップデート』をテーマに明日誰かに話したくなることを発信中です。
24歳 │ ブログ継続1年 │ ブログ初月の収益472円 │ 筋トレ・パワーリフティング⇒BIG3:505kg(BP:145kg DL:190kg SQ:170kg) │ 簿記2級 │ 旅(45都道府県制覇。残り秋田・高知) │
※ザウルス系の顔とよく言われます。

-筋トレメニュー
-,