筋トレメニュー

[腕を太くする!]最近ハマっているおすすめの腕トレ

半袖の服を着る機会が増えてきたこの季節。

たくましい腕の人、
カッコいいですよね?


私は、筋トレの中でも腕トレは、
嫌いな部類に入っています。

あの、地味な辛さ、苦手です...

ただ、このトレーニングを始めて、
弱点であった二頭筋が改善されてきています。

つまり、このトレーニングを継続していけば、
腕は確実にカッコいい腕に変わる!

そういうことです。
私も成長を実感しております。

https://www.instagram.com/p/CBaY875BIAM/

みなさんにもカッコいい腕を
手に入れてただいて、
特別な夏にしてもらいたいと思います。

このメニューのポイントも
しっかり解説していくので、
すぐ実践してください!

○おすすめの腕トレ

おすすめの腕トレはこちら!

https://www.youtube.com/watch?v=o3ooIoH6df4&t=802s

カネキン廣川選手
腕の合トレしている動画です。

廣川選手は日本のトップフィジーかーで、
なんといっても関西弁なのが良い!

この腕トレは廣川選手のメニューで、
かなりボリューミーです。

ただ、確実にデカくなれます!
それではメニューの紹介に入りましょう。

・メニューとポイント

① Rope Tricep Push Downs

※重量はセットごとに増やしていく

ウォームアップセット1 20reps
ウォームアップセット2 15reps

※結構高重量でいく

メインセット
15〜20reps✖️5セット

※限界までやる。
 無理なら補助してもらう。
 1人でトレーニングしている場合は、
 一度レストを挟んで、
 呼吸を整えてから再開する。

三頭筋の外側がパンパンになるはず!

② EZ Bar Bicep Curls

※手首を固定する。
 手首がカールしないように注意。
 手首から近づくイメージ。
 前腕に入れないように。

ウォームアップセット1 20reps
ウォームアップセット2 15reps

メインセット
15〜20reps✖️5セット

※限界までやる。
 無理なら補助してもらう。
 1人でトレーニングしている場合は、
 一度レストを挟んで、
 呼吸を整えてから再開する。

③ Cable Triceps Extensions

ウォームアップセット1 20reps
ウォームアップセット2 15reps

メインセット
15〜20reps✖️5セット

※限界までやる。
 無理なら補助してもらう。
 1人でトレーニングしている場合は、
 一度レストを挟んで、
 呼吸を整えてから再開する。

④ Incline Bicep Curls

※メインセットは高重量から。
 挙がらなくなったら下げていく。

ウォームアップセット1 20reps
ウォームアップセット2 15reps

メインセット
15〜20reps✖️5セット

※限界までやる。
 無理なら補助してもらう。
 1人でトレーニングしている場合は、
 一度レストを挟んで、
 呼吸を整えてから再開する。

⑤ Narrow Bench Press

※グリップの幅は肩幅ぐらいにする。
 ここでナローベンチをする理由は、
 他の種目で三頭筋に刺激を入れておくことで
 意識して、三頭筋に入れることができるから。
 重量は多少落ちてもOK!

ウォームアップセット1 20reps
ウォームアップセット2 15reps

メインセット
15〜20reps✖️3セット

※限界までやる。
 無理なら補助してもらう。
 1人でトレーニングしている場合は、
 一度レストを挟んで、
 呼吸を整えてから再開する。

⑥ EZ Bar Reverse Curl

※このトレーニングは日頃やらないので、
 新しい刺激です。
 
ウォームアップセット1 20reps
ウォームアップセット2 15reps

メインセット
15〜20reps✖️3セット

※限界までやる。
 無理なら補助してもらう。
 1人でトレーニングしている場合は、
 一度レストを挟んで、
 呼吸を整えてから再開する。

○まとめ

いかがだったでしょうか。

この腕トレはマジでおすすめ。

一度やってみてください!

腕のパンプ感が違います。
今日とは言いません。
今週中にはやってください!

やった人にはわかる。
筋トレ、最高ですよ?

  • この記事を書いた人

みきてぃー

『日々の話題をアップデート』をテーマに明日誰かに話したくなることを発信中です。
24歳 │ ブログ継続1年 │ ブログ初月の収益472円 │ 筋トレ・パワーリフティング⇒BIG3:505kg(BP:145kg DL:190kg SQ:170kg) │ 簿記2級 │ 旅(45都道府県制覇。残り秋田・高知) │
※ザウルス系の顔とよく言われます。

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