筋トレモチベーション

[忙しいあなたへ]筋トレを1時間で効率的にする方法

日頃、筋トレにどのくらいの時間を割けていますか?

1時間、1時間半、30分と様々だと思います。
「そもそも忙しくてジムに行けない」
という人もいるかもしれません。

今日は、そんなあなたにプレゼントします!
筋トレを1時間で効率的に終われせる方法」を。

1時間は自分でつくれます。
1時間もつくれなければ、おしまいです。
絶対に時間はつくれます。

その自分の力でつくり出した
1時間で筋トレしてください

ほんまに人生変わります。
私は筋トレをして人生が変わりました。

みなさんにもより良い人生を送って頂きたい。
そのための筋トレであり、
ボディメイクなんです。

ここからは1時間で筋トレを効率的にする
5つのルールを具体的に見ていきたいと思います。


では、スタートしましょう。

・効率的にする5つのルール

①メニューはあらかじめある程度決めておく

最も重要なこと。
メニューはある程度決めておいてください!

「ジムに行ってからメニューを決める」
それでは時間がもったいないです。

いつでもいいです。
私は通勤時間によく思いつきます。
ジムに到着するまでに考えておいてください!

ただ、ジムが混み合っていて、
「自分の使いたいマシンやラックが空いていない」
そういうこともあると思います。

そんな時はメニューの順番を多少入れ替えたり、
腹筋を先にしてみたり、
臨機応変に対応しましょう。

マシンが空くまで
待ちぼうけだけはNGですよ!
視野を広げて、周りを見渡して、
空いてるマシンへ「Here we go!

②トレーニング中はまじで筋肉に集中

トレーニング時間を1時間と決めたのなら、
1時間は筋肉にとにかく集中

「レストでスマホを長々と触る」
そんなことしてる場合じゃないです!

スマホはトレーニング時間以外でも触れます。
ダンベルはジムでしか触れません!

ジムではダンベルやプレートを愛ましょう。
スマホは帰ってから愛ましょう。


それだけで時間は大幅に短縮できます。

また、1時間でこなさないといけないので、
一つ一つのメニューにとにかく集中しましょう!

トレーニングが終わった後に得られる満足感を
楽しみに、とにかく集中です!

③あれもこれもとメニューを詰め込まない

YouTubeや筋トレ本を見ていると、
あのメニューやってみたい」や
このメニューもやりたい
という気持ちになります。

その気持ちはめちゃくちゃわかります。
私は、大学生の頃は時間がたっぷりあったので
全部やってました。

ただ、これはトレーニング時間が長くなり、
集中力が欠けてしまうので、
良いトレーニングではありませんでした。

おすすめは全くできません!

やりたいと思ったメニューは
メモしておきましょう。

そして、次のタイミングで挑戦してみよう!
万全の状態で臨むほうが効果は絶大です。

④気持ちを高めてジムへと乗り込む

気持ちを高めて、ジムに入っていきましょう。

最初からアクセル全開
いけるようにしておくとベストです。

ジムについてから気持ちを上げていては
1時間のうち、10分ぐらいを無駄にしてしまいます。

気持ちを高めるために私がしていることは、
ワークアウトミュージックを聴きながら、
プレワークアウトをブチ込み、
お気に入りのウェアに着替えています。


これだけで「バイブスいとあがりけり」です。

みなさんもトレーニング前の気持ちの高め方を
自分なりに決めておくと、スムーズです。

おすすめのプレワークアウトも紹介しているので
ぜひこちらから覗いてみてください!

[Link url="https://mikitydazeblog.com/bodymake/pre-workout-recommend-item/"]

⑤家に帰ってきて、座らない

最後はかなり極論です(笑)

ただ、これがかなり重要かもしれません。

家に帰ってきて、一旦座って、テレビをつけてしまう。
もう最悪ですね。

これではジムには到底行けないでしょう。
人生も変えきれないでしょう。

家に帰ってきたら、一旦座るのをグッと堪える
そして、お気に入りのウェアに着替える。
プレワークアウトを飲む
これで準備OKです。

座っちゃうとジムに行く気がなくなりますよね。
私もこれには苦しめらました。

ただ、慣れて、ルーティン化するともう楽勝!
これであなたも立派なトレーニーですね。

・まとめ

ここまでご覧いただきありがとうございました!

1時間でしっかり追い込めるんです。

毎日1時間、筋トレやってみませんか?
私があなたの人生を変えるためのサポーターになります!

ワンアップした自分を追求してください。
その姿、本当にカッコいいです。

では!

  • この記事を書いた人

みきてぃー

『日々の話題をアップデート』をテーマに明日誰かに話したくなることを発信中です。
24歳 │ ブログ継続1年 │ ブログ初月の収益472円 │ 筋トレ・パワーリフティング⇒BIG3:505kg(BP:145kg DL:190kg SQ:170kg) │ 簿記2級 │ 旅(45都道府県制覇。残り秋田・高知) │
※ザウルス系の顔とよく言われます。

-筋トレモチベーション
-